CARMENSITA

Умеренный стресс повышает уровень адреналина в крови, а значит, обостряет внимание, слух и зрение. В общем, запускает все процессы восприятия, которые поддерживают нас в состоянии «боевой готовности».

Друг человека
Исследования о пользе стресса активно ведутся доктором МАРИОСОМ КИРИАЗИСОМ, директором Британского общества продления жизни. Здоровье и самочувствие пациентов, которых он подвергает «лечебным стрессам», улучшается на глазах. Ученый пришел к выводу, что в этом случае ускоряется процесс формирования клеток, что приводит к омоложению организма, в том числе кожи, позволяя избежать появления морщин и укрепляя иммунитет. Также в условиях стресса идет образование новых клеток мозговых тканей, что повышает работоспособность.
«Чем старше вы становитесь, — утверждает Мариос Кириазис, — тем медленнее работает в организме механизм самовосстановления. И лучший способ поддерживать его в активном состоянии — регулярно подбрасывать различные стрессовые ситуации, которые могут служить своеобразными раздражителями этого механизма, принимая во внимание то, что пребывая в постоянном спокойствии и бездействии, организм начинает чахнуть».
Так, если человека поместить, например, в сурдокамеру, создать комфортные условия, но лишить всяческих эмоций, то он начнет сходить с ума от «сенсорного голода». Страсти, эмоции, волнения нужны нашей психике. Освобождение от ежедневных забот и стрессов чревато агрессией, меланхолией и даже болезнями. Разумеется, речь идет о легких формах нервного шока. Пробежка за уходящим автобусом с мыслью об очередном опоздании на работу, предэкзаменационный мандраж или внезапное появление толпы незваных гостей могут поднять иммунитет или избавить от нежелательных морщин.

Работа – вредная привычка?
Беспокойство, напряжение и хроническая усталость — вот характеристики «вредного» стресса. Он не дает лечебного эффекта, поскольку вызывает переизбыток адреналина и угнетает иммунную систему.
«Многие из нас к концу рабочей недели чувствуют себя выжатыми как лимон, — говорит КЭРРОЛЛ КАУФМАН, психолог-клиницист медицинского факультета Гарвардского университета. — В основном такое напряжение вызвано тем, что сколько ни работай, все будет мало. Велико искушение начать себя жалеть, жаловаться, будто офис высасывает из вас энергию, которую можно было бы потратить на более приятные вещи… Не поддавайтесь этим чувствам. Подумайте, было бы вам лучше, если бы пришлось все дни напролет сидеть дома. Как бы это сказалось на вашей психике?»
Даже если у вас невыносимый босс и завистливая грымза-напарница, это вовсе не значит, что вы обречены на постоянное эмоциональное напряжение. По мнению психологов, даже получаса в течении дня, потраченных с пользой для себя, вполне достаточно, чтобы восстановить силы.
«Оглядитесь повнимательнее вокруг: наверняка, в вашем офисе есть и более симпатичные вам люди. Так почему бы не найти время для общения с ними? — рассуждает СКОТТ ШЕПАРД, автор книги «Кто здесь начальник». — И пересмотрите свое отношение к делам. Старайтесь воспринимать работу не как череду проблем или нескончаемый поток стрессовых ситуаций, а как вереницу чрезвычайно интересных и непростых задач, решение которых как раз под силу такому профи, как вы».

3 источника «беспричинного» беспокойства
1.Вы пережили волну сокращений. Финские исследователи установили, что те, кому посчастливилось не потерять работу во время сокращений, испытывают больший стресс, чем те, кто работал в компаниях, где сокращений не было. «Чувство неуверенности и возросшая рабочая нагрузка — вот источник стресса!» — утверждает МИККА КИВИМЯКИ, профессор Лондонского University College.
2.Вы переносите болезнь на ногах. Когда вы нездоровы, невозможно работать с прежней эффективностью, что само по себе становится источником стресса. Так что если вы вдруг захворали, сделайте доброе дело и себе и окружающим: посидите дома денек-другой и постарайтесь отдохнуть.
3.Вы в отпуске. Да, все правильно, так и есть. Резкий скачок от интенсивной работы к спокойной расслабленности без переходного периода приводит к резкому падению уровня кортизола и норэпинефрина в крови, что может вызвать приступы немотивированной тревожности.

На службе иммунитета
В ходе недавних исследований, проведенных в Университете Инсбрука, Австрия, было установлено, что количество активных антител в организме человека, сигнализирующих о состоянии иммунной системы, возрастает, например, после сеанса сложной компьютерной игры. Аналогичное воздействие оказывает трудная работа, которую нужно завершить в срок, и даже волнения при переезде на новую квартиру. Мы хорошо приспособлены
к тому, чтобы справляться с краткосрочным психологическим напряжением, при условии, что контролируем ситуацию и способны решить поставленную перед нами задачу.

Что такое перенапряжение?
-Вы не можете сосредоточиться: даже простые вещи кажутся вам обременительными.
-Вы раздражаетесь по пустякам: можете раскричаться в ответ на «глупый» вопрос или повторную просьбу.
-Вы даже не в состоянии расслабиться, продолжая обдумывать рабочие моменты дома.

Забудьте о стрессе
По мнению американских психологов, применение этих простых приемов помогает предотвратить массовую гибель нервных клеток на работе.
За обедом — обедайте!
«Когда вы едите, не отрывая глаз от монитора, вы экономите время, но не приводите себя в норму, — считает ЭШЛИ КОФФ, диетолог из Лос-Анджелеса. — Особенно вредно, если при этом вы еще и нервничаете, ведь тогда значительная часть ресурсов организма расходуется на подавление гормонов стресса, что отнюдь не способствует нормальному пищеварению. Поэтому, если вы не избавитесь от этой привычки, готовьтесь к последствиям: гастриту, колиту, язвенной болезни и прочим «прелестям».

Мечтайте!
«Длительный период напряженного бодр-ствования изматывает мозг, — предупреждает ЭРИК КЛИНГЕР, профессор психологии
в Университете Миннесоты. — Если вы отвлечетесь всего на пару минут и подумаете о чем-то приятном, это поможет восстановиться. Когда голова уже не варит, расслабьтесь и пофантазируйте».

Разберитесь с e-mail
Постоянно отвечая на бесконечные письма, поступающие по e-mail, невозможно сосредоточиться и закончить ни одно дело — утверждает психолог, бизнес-тренер МАРША ЭГАН. — Если вы ждете срочной входящей информации, выделите 5 минут в два часа, чтобы просмотреть нужную почту. Вы увидите, у вас освободится масса времени».

Допустимый уровень стресса индивидуален. Поэтому, прежде чем поступать на «беспокойную» должность, подумайте, подходит ли это именно вам, достаточно ли у вас для этого психических ресурсов.

Избегайте недосыпа!
Согласно исследованиям, проведенным недавно журналом «Профессиональная экологическая медицина», более 40% людей переутомляются на работе. Переутомление — само по себе причина стресса, поэтому соблюдайте норму сна — не менее 7–8 часов в день.

Не стесняйтесь вязать на работе
Конечно, если выдалась свободная минутка! Исследования показывают, что те, у кого есть увлечение, реже впадают в депрессии. Любимые занятия, будь то коллекционирование фарфоровых кошек или вязание на спицах, помогают забыть о стрессе. Не корите себя за то, что бессовестно тратите рабочее время: даже несколько петель помогут повысить работоспособность.

Не тешьте себя иллюзиями, что можно подыскать высокооплачиваемую работу без перегрузок и сверхурочных. Ведь офисного рая без подковерных интриг, жестких дедлайнов и капризных клиентов нет в природе!

Дышите свежим воздухом
Трезвон телефонов и писк сообщений способны вывести из себя кого угодно, а в результате ваш организм напитывается такими небезопасными гормонами, как, например, кортизол, — говорит ДЖЕФРИ БРЭНТЛИ, директор лаборатории борьбы со стрессом Медицинского института Дюка. — Исследования показывают, что даже короткое время, проведенное в одиночестве, снижает частоту пульса, кровяное давление и улучшает самочувствие». Даже в авральные часы сбегайте на 15 минут из офиса, чтобы просто проветрить голову.

Не пытайтесь решать чужие проблемы
Выслушайте, повздыхайте, но не играйте в добрую самаритянку. Не надо бросаться на амбразуру и браться за чью-ту работу.

Соль жизни – в стрессе!
Психолог, бизнес-тренер компании Vive-Activ МИРА КОНИНА рассказывает, по каким признакам можно отличить «полезный» стресс от «вредного» и уберечь себя от лишних переживаний.
SHAPE: Всегда ли стресс вреден для психики? Сейчас на Западе ведутся исследования о пользе умеренного стресса.
МИРА КОНИНА: В психологии принято выделять 2 формы стресса: дистресс и эустресс. Первая — негативный тип стресса, вторая вызывается положительными эмоциями. При этом значение имеет не то, от каких эмоций человек испытывает стресс, а то, насколько он интенсивен. Известные факты: отец Пьера Бомарше умер от восторга, когда сын читал ему «Севильского цирюльника», а знаменитый актер Радж Капур потерял сознание после того, как президент Индии вручил ему долгожданную высшую кинематографическую награду страны.

SHAPE: Может ли легкий стресс играть положительную роль?
М. К.: Умеренный стресс, то есть переживания невысокой интенсивности и продолжительности, активирует, мобилизует силы организма. Например, адреналин, выделяющийся перед устным докладом, позволяет выступить более эмоционально, и доклад звучит живее и ярче.
SHAPE: Почему одних необходимость работать в жестких условиях мобилизует, а других — вгоняет в полный ступор?
М. К.: Влияние стресса напрямую зависит от индивидуальных характеристик человека, прежде всего от особенностей его нервной системы. Мы не способны кардинально повлиять на скорость протекания нервных процессов в своем организме, но зная свои особенности, вполне можем должным образом подготовиться ко многим ситуациям, чтобы встретить их во всеоружии.

SHAPE: Насколько продолжительный стресс вреден для психики?
М. К.: Такой стресс приводит к истощению организма, нарушениям сна, нервным расстройствам и головной боли. Самый простой, быстрый и действенный способ преодолеть его — переключить активность. Умственное напряжение обязательно должно сменяться физическим. Нагрузка на мышцы позволяет некоторое время отдохнуть мозгу. Кроме того, хорошо помогают расслабляющий массаж, теплые ванны, травяные чаи, ароматерапия.

Не копите в себе отрицательные эмоции
-Физическая нагрузка – отличный способ «выпустить пары»: убирайтесь, бегайте, побейте грушу.
-Используйте техники глубокой релаксации: йогу, медитацию, глубокое дыхание.
-Общайтесь:дружеские разговоры — одно из самых сильных средств против чрезмерного напряжения.