CARMENSITA

С наступлением холодов настроение понижается одновременно со столбиком термометра. Идем на работу — еще темно, возвращаемся домой — уже темно. Значит ли это, что в жизни началась серая полоса? Вовсе нет! SHAPE выводит формулу сохранения энергии.

Отсутствие света и «вечная темнота» не могут не влиять на наше самочувствие и настроение. Ведь чем меньше солнечных дней, тем больше вырабатывается мелатонина — гормона шишковидной железы головного мозга, провоцирующего депрессивные состояния. К тому же темнота ограничивает наши передвижения, вынуждая большую часть времени проводить дома. В итоге, выбирая безопасность, мы лишаем себя новых впечатлений. «Осень испокон веков ассоциировалась с увяданием природы, — говорит психолог НАТАЛЬЯ ПОСКРЕБЫШЕВА. — Чтобы грустные мысли не завладели вами полностью, нужно принимать окружающую действительность, да и свое настроение как должное — мы получаем возможность на законных основаниях сбавить обороты, немного расслабиться и спокойно проанализировать те эмоции, которые так активно набирали летом».

Взяться за ум
«Как вы расслабляетесь? — А я и не напрягаюсь!» Такой подход, по мнению психологов, и есть самый верный.
«Крутиться как белка в колесе и жить в условиях вечного стресса — это наша привычка, а вовсе не объективная жизненная необходимость, — говорит психолог НИКОЛАЙ КОЗЛОВ. — Как и от любой дурной привычки, от нее нужно избавиться как можно скорее».
Утомление снижает сопротивляемость болезням, повышает риск депрессивных расстройств, и в конечном итоге приводит к тому, что мы превращаемся в дохлую белку, которая в условиях рынка никому не нужна. Поэтому, если все-таки будет шанс, возьмите отпуск и поезжайте хотя бы на недельку в теплые края. Это не только поможет отвлечься, но и создаст условия для профессионального прорыва.
Иногда, чтобы воскликнуть «Эврика!» и разрешить сложную проблему, достаточно просто на время забыть о ней. Не можете все бросить? Научитесь расслабляться за работой! Выполнив трудное задание, хотя бы 5 минут отдохните, а затем приступайте к чему-нибудь полегче!

КАК ИЗБЕЖАТЬ ХАНДРЫ
«Скука вкупе с недовольством собой может вызвать переутомление большей интенсивности, чем тяжелый физический труд», — полагал легендарный Дейл Карнеги. Проводите время так, как вам нравится!

Для пессимиста
Будучи людьми ранимыми и чувствительными, пессимисты в большей степени подвержены осенним перепадам настроения. Психологи советуют провести «инвентаризацию» плюсов и минусов. Можете даже составить список Робинзона, вслед за героем Дефо, оказавшимся на необитаемом острове. Возьмите лист бумаги, и напишите две колонки — «плохо и хорошо». Например, «пропустила тренировку» — плохо, зато отдохнула за просмотром комедии!» — хорошо!

Для оптимиста
Хандра для вас — явление ситуацинное, а вовсе не сезонное. Не вышло с проектом, не удалось добиться повышения! Вы начинаете действовать еще более решительно? А зря! «Чтобы экспериментировать и менять жизненный курс, нужен внутренний ресурс, — говорит психолог Илья шабшин. — Когда же вы устали, его может и не быть». Направьте энергию в мирное русло! Чаще бывайте на людях, ходите на вечеринки. Общение поможет восстановить силы!

Одолеть грусть-тоску вам помогут физические нагрузки, сопряженные с яркими эмоциями. Например, танцы!

Выпить и зарядиться?
Да, если речь идет о свежевыжатом соке! Но когда мрачным осенним утром нужно быстро привести себя в норму, многие из нас предпочитают пару чашек кофе или даже энергетики. Рассуждать о том, что они поднимают настроение, бессмысленно, а вот поспорить об их пользе стоит. Большинство энергетических напитков дополнительно обогащены витамином В, который в дозах, превышающих допустимые нормы, может вызывать судороги. Эксперты Научного комитета по пище Европейского Союза даже затрудняются делать какие-то выводы на этот счет, поскольку до конца не изучено действие основных составляющих энергетиков — таурина и глюкуронолактона. Что же касается кофе, то здесь важно не перегнуть палку: в больших дозах кофеин вызывает привыкание, действуя как наркотик. Но от одной чашки вреда не будет!

Унылая пора?
Главное — не рефлексируйте, иначе рискуете стать жертвой осенней депрессии. Кстати, для этого состояния у врачей есть специальный диагноз — «аффективное расстройство сезонного характера». Ему свойственны выраженная ранимость, нежелание проявлять активность, а также нарушение сна и аппетита. Если вы обнаружили у себя первые признаки осенней тоски, значит, нужно срочно поднимать настроение — вечеринкой, встречей с любимым…
И будьте уверены, у вас непременно получится сохранить бодрость духа без врачей, таблеток и энергетиков!

О силе слабости
Начните с расслабления мышц. Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Не замечаете ли вы уже через несколько секунд, что мышцы глаз стали вам повиноваться? Доктор ГОВАРД ДЖЕКОБСОН из Чикагского университета утверждает, что если вы можете полностью расслабить мышцы глаз, то вы сможете забыть обо всех неприятностях.
Работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах, нервному и физическому переутомлению.
В конце дня задайте себе вопрос: «В какой степени я сегодня устала?» Если устали сильно, то не потому ли, что выполняли не напряженную умственную работу, а слишком много времени потратили попусту?

ИСКУССТВО УСПЕВАНИЯ
При всем желании похандрить, у вас просто не будет на это времени, если распланировать по минутам свой день. Составляйте каждое утро список дел и обязательно их выполняйте. Осознание того, что вы все успеваете, принесет моральное удовлетворение и повысит самооценку.
Только ставьте реальные цели и выполнимые задачи, чтобы не погрязнуть в ворохе работы, разбавляя грустные размышления о жизни сомнениями в собственной профессиональной состоятельности.

В выходные, когда появляется свободное время, не помешает заняться делами. Придумайте себе хобби, например, займитесь дизайном вашей квартиры. Но заранее решите, что ограничитесь косметическими переменами, поскольку незапланированный основательный ремонт может повергнуть в состояние шока значительными тратами. Отдайте предпочтение ярким расцветкам и нестандартным аксессуарам, которые своим жизнерадостным видом уже поднимали бы настроение. И пусть большую часть времени вы по-прежнему будете проводить дома — но далекие от того, чтобы предаваться хандре на диване.

В один из выходных обязательно проводите уборку. Сама по себе она вряд ли добавит радости, но эффект от чистоты способен творить чудеса — вероятность «заразиться» межсезонной депрессией снижается на целых 40%. К такому выводу пришли исследователи Университета Аризоны и медицинской школы Университета Брауна, вычислившие виновницу плохого настроения — плесень. Споры ядовитых микроскопических грибков вызывают одышку, головокружение, аллергию, которые, в свою очередь, провоцируют бессонницу, апатию, отсутствие аппетита, одним словом, действуют угнетающе на наше настроение.

Не забывайте про спорт! В ответ на двигательную активность в головном мозге вырабатывается естественный антидепрессант — протеин VGF — к такому выводу пришли ученые из Йельского университета. Они проводили опыты на группе мышей, одна половина которой была посажена в обычную клетку, а другая — в клетку с колесом. В результате у мышей-«спортсменок» в гиппокампе (участок головного мозга, отвечающий за оценку сиюминутных впечатлений, которые хранятся в долгоcрочной памяти. — Прим.ред.) с избытком вырабатывался протеин VGF, улучшающий обмен веществ и повышающий пластичность нейронов и настроение в целом!