CARMENSITA

Определите свой психологический тип — и вы поймете, какой вид фитнеса и какая диета вам подходят.

Одна из наших читательниц прислала нам проникновенное письмо: «Я никогда не любила спорт, — говорится в нем. — Сколько раз я давала себе обещания, что буду ежедневно прыгать через скакалку и делать сотни приседаний. Но стоило мне приступить к занятиям «домашним фитнесом», как энтузиазм мгновенно иссякал. Тогда я стала покупать видеокассеты с упражнениями. Однако уже через две недели они мне наскучивали. Так бы и не осуществилась моя мечта об идеальной фигуре, если бы я не записалась в фитнес-клуб и не встретила там потрясающего инструктора по аэробике. Она не просто тренер, она — тонкий психолог, знающий, как заставить человека двигаться к цели. Всю зиму она заставляла нас живо представлять себе фигуру, которую мы хотим обрести к лету. Благодаря опытной наставнице я в течение года без каких-либо сожалений вставала по три раза в неделю в 6 утра и неслась на тренировку. В результате сейчас ношу одежду 46-го размера, а прежде был 52-й».
Автор письма и не догадывается, в чем на самом деле секрет ее успеха. Методом проб и ошибок она нашла для себя правильный подход к самосовершенствованию. Консультанты по питанию и фитнесу утверждают, что режим и тип занятий должны соответствовать складу характера. Тогда будет легко изменить образ жизни.
Ответьте на вопросы теста и узнайте, какую тактику избрать в спорте и питании.

ТЕСТ
ДОПОЛНИТЕ ФРАЗУ ТАК, ЧТОБЫ ОНА НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ
ОТРАЖАЛА ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ

1. Я тренируюсь потому, что…
А.Хочу лучше выглядеть и/или похудеть.
Б.Хочу отключиться от проблем и/или снять стресс.
В.Люблю быть в движении и предпочитаю активный образ жизни.

2. Я получаю удовольствие…
А.Проводя время с теми, кого люблю.
Б.Работая ради достижения поставленной цели.
В.Трудясь на пределе своих физических возможностей.

3. Если есть выбор, я предпочту…
А.Поболтать по телефону с подругой.
Б.Поработать над новым проектом или усовершенствовать профессиональные навыки.
В.Заняться любимым видом спорта.

Среди ответов преобладают варианты А. Вы человек, ориентированный на взаимоотношения. Люди, будь то родственники, коллеги или друзья, имеют для вас первостепенное значение. Общение с ними становится для вас источником жизненных сил.

ПРОБЛЕМЫ
Вы не жалуете простую и незамысловатую пищу и вряд ли захотите тренироваться в одиночку.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Вы с удовольствием готовите. Для вас это способ проявить любовь и заботу. Поэтому вам стоит поискать здоровые рецепты, чтобы уменьшить калорийность традиционных блюд. Например, заправляйте салат оливье фитомайонезом, делайте бутерброды на зерновом хлебе, а картошку, вместо того чтобы жарить, запекайте в духовке.

СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ
Вероятно, вы избегаете посещений спортзала, так как считаете это место непригодным для дружеского общения. Вы хотели бы видеть рядом тренера, предельно внимательного к вам и вашим проблемам. Поэтому лучше всего нанять персонального инструктора. Но есть и другой выход. Участвуйте в командных играх типа волейбола или баскетбола либо в состязаниях, где необходим партнер {восточные единоборства, теннис}.

Среди ответов преобладают варианты Б. Основное свойство вашего характера — целеустремленность. Вас влекут новые свершения, а достижение отличного результата является лучшим стимулом для последующей работы над собой.

ПРОБЛЕМЫ
Вы более других склонны питаться полуфабрикатами {чтобы сэкономить время} и часто бываете в ресторанах, в том числе «фаст-фуд». Вы считаете, что слишком заняты и заниматься спортом вам просто некогда.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Самостоятельные кулинарные эксперименты не для вас. Совсем не питаться вне дома у вас, наверное, не получится. Если уж поход в кафе неизбежен, закажите суп или салат {на худой конец, и то и другое}. Составьте список продуктов, полезных при вашем типе фигуры. Повесьте его на видном месте: любой «структурированный документ» будет действовать на вас организующе.

СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ
Вам нужны тренировки, требующие минимум времени и задействущие все группы мышц. Идеальный вариант — спиннинг. Лучше выбрать клуб, где режим занятий позволяет прерывать их при необходимости, а потом возвращаться на тот уровень, с которого пришлось уйти. Личный тренер подберет вам индивидуальную, наиболее эффективную программу.

Среди ответов преобладают варианты В. Вы энергичная личность, человек действия. Для вас само движение — радость. Статика вам претит, и вы ни секунды не сидите на месте.

ПРОБЛЕМЫ
Иногда вам недостает терпения даже нормально пообедать. Вы склонны перенапрягаться на тренировках. Вашему организму может не хватать «топлива» на тот суперподвижный образ жизни, которого требует ваш заводной темперамент.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Нужно питаться понемногу несколько раз в день, тогда вы избежите резких скачков от бурной активности до полного упадка сил. Можно перекусывать без риска навредить фигуре: фруктами, орехами, зерновыми хлебцами, обезжиренным йогуртом и легким сыром. Держите такие продукты под рукой: в машине, в сумке, на рабочем месте.

СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ
Выбирайте групповые тренировки, при которых тренер задает ритм и интенсивность нагрузки, а также следит, чтобы чересчур прыткие любительницы спорта не «перескакивали» через разминку и заминку. Кто-то должен сдерживать ваши порывы, иначе травмы неминуемы. Хороший способ избежать болезненных ощущений — заниматься разными видами фитнеса. Йога, пилатес или тай-чи сделают вас более уравновешенной. Они не требуют физических усилий, но гармонизируют работу тела и сознание, расслабляют мышцы и дарят им отдых. Плавание {не на скорость, а ради того, чтобы понежиться на волнах} — также прекрасное средство для релаксации.